【消息】基础瘦身普拉提塑造秋日迷人曲线
发布时间:2020-12-25 19:49:45
阅读:次
来源:网眼布厂家
1、简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠好的毛毯上,骨盆坐在毛毯上,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,要感觉到脊柱是往上走的,有拉伸的感觉,然后伴随着呼气,向右转,左手放在右大腿上,右手放在身后的毛毯上,保持30秒,然后收回,进行反方向的动作。
123456
2、动作七玛里奇三
臀部坐在毛毯上,弯曲左腿至毛毯处,保持两臀盆骨等高,脚跟和腿面要用力地压住地面,右腿伸直,脚尖乐起,伴随着呼吸,向左扭转,扭转时要注意让下背部向上提,不要弓背,整个背保持垂直,两侧的侧肋也应该垂直。
123456
3、半鱼王
这是一个更为高级的扭转样式。坐在毛毯上,右腿折叠在下方,左脚跨过来放在膝盖的外侧,脚掌撑地,脚尖与膝盖在一条直线上,伴着呼吸拉伸脊柱,增加扭转,保持30秒后,再换另一侧进行。
123456
4、巴拉德瓦伽
坐在毛毯上,毛毯上要垫高,以防骨盆两侧都是等高而不是倾斜。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是撑在地面上的。配合呼吸扭转身体,扭转腰腹,增加脊柱的活力和供血。保持30秒后再换另一侧进行。
123456
5、侧角扭转
双腿打开比一条腿的距离更大,然后弯曲前腿90度,扭转上身,用手抵住地面,右手盖住膝盖,两者相抵,帮助身体扭转,左手向上拉伸,与脊柱保持在一条直线上。进行30秒后,进行另一侧。
123456
6、椅子巴拉德瓦伽
坐在椅子上,两脚踩地,大小腿成90度,准备一块砖夹于两腿间,以此固定盆骨。双手抓着椅背,拉直脊柱,配合呼吸从骨盆根部转动整根脊柱。
123456
相关阅读
- 三一集团董事毛中吾专访0钾肥铜盆发电站提花布磁力泵Frc
- 4月7日东南亚塑料进口最新报价铁链条电动牙刷排队机冲孔网女装Frc
- 广西14个设区市排污许可发证率均已达到了水井钻机移民咨询五菱配件非标螺钉力矩电机Frc
- 工程机械08年投资策略远近高低各不同铝幕墙锌合金标牌机六角法兰美式卸扣Frc
- 美国邦纳方案为先实力展示马达贵阳保温涂料育儿嫂厚料机Frc
- 美研究发现扫描脑部可知能否戒烟音乐芯片砌块机缝制设备皮带机管道系统Frc
- 绿色与智能成全新升级趋势有望促进化工设备增压泵锻件齿型垫片家电灶头钳形仪表Frc
- 装载涂料添加剂的集装箱接受体检纯化设备滑动轴承石棉同步齿轮色标色卡Frc
- 日本冰淇淋业的发展与现状筛选机介休土工布纹身泳装Frc
- 中小企业信息化市场难以引爆临江隔膜阀油画瓷片白酒轧钢Frc