肱三头肌锻炼计划肱三头肌练法-【新闻】

发布时间：2021-04-05 23:15:25 阅读：次来源：网眼布厂家

告诉你如何设计肱三头肌训练计划才能最有效。

你安排一些俯卧撑和弯举动作，并且不断重复它们后，你期待手臂能有个长足的进步，但是往往的结果是令人失望的。

难道只是你的手臂拒绝增长吗?如果你期望真正的将袖口撑起，你有两个选择。一个是买一件小一点儿T恤。第二个就是不要只关注肱二头肌，而是应该更多的关注肱三头肌。你是否平等的对待了它们，对于获得强壮的手臂至关重要。事实是，如果你想要那种众人羡慕尤其是女孩注目的手臂，你需要合理聪明的训练它们。下面就是最重要的训练智慧。

如何练肱三头肌 6种方法塑造健美三头肌

1、了解肱三头肌的解剖结构

对手臂解剖结构的充分了解是制定一个正确计划的最主要的因素。肱三头肌从外观上看主要是在大臂的外后侧，就像大多数读者所知道的，这个肌肉群包含三个主要的肌肉束，所以叫肱三头肌。外侧头，内侧头和长头会随着角度的不同和手臂的姿态变化而自如的被调用。一个成功的肱三头肌训练计划应该让所有的肌肉束都得到最大的刺激，这是检验一个计划是否正确的主要标准。

手臂的伸直过程主要就是由肱三头肌牵引的：也就是小臂远离大臀的伸直动作。所有的三个头在伸肘过程中都会被用到。但是相对的，每—个头都有它待殊的活动动作。例如，长头从大臂后内侧一直到肩胛骨，会在肩关节的活动中被用到，并且只有在足够大的负重情况下时，肘屈伸动作中才会扮演重要角色。所以，当你将手臂举过头顶，做头上臂屈伸动作时，你会最大的拉伸长头，从而获得更强烈的刺激。

如何练肱三头肌 6种方法塑造健美三头肌

肱三头肌的内侧头，在上臂的下内侧，是肘屈伸的主力军。不譬负重的情况：它是在肘屈伸时第—块收缩的肌肉束，并且在你采用手掌朝下握法时：它的，乍用也最大。外侧头在大臂的外侧，在掌心朝二时是最有利的肌肉束。当使用其他握法时，他的角色就推到内侧头之后，而且当负重增加时也是这样。

2、开始于体积打造运动，而不是孤立运动

就像每一个人都知道的，在孤立动作之前进行复合动作。你在飞鸟动作之前进行卧推动作，在腿屈伸之前做深蹲动作。没错吧?为什么很多健美运动员用卧推动作开始肱三头肌的训练呢?因为选择多关节训练动作开始手臂训练，可以让你使用更大的负重，比起单关节动作，让肌肉承受更多的负荷。