长城马拉松开跑跑步时要注意什么

发布时间：2021-01-22 07:34:43 阅读：次来源：网眼布厂家

养生之道网导读：长城马拉松开跑，这是怎么回事？5月13日上午9点，2018长城马拉松在北京怀柔鸣枪起跑，共8000名中外跑友、台胞侨胞参赛。长城马拉松开跑，具体情况一起来了解一下吧！

长城马拉松开跑

作为北京上半年唯一的全程马拉松，长马赛道风景壮美，共分为迷你马拉松、半程马拉松、全程马拉松、超级马拉松4个组别。长马在北京地区的高人气，最终吸引到了体操世界冠军毕文静和知名跑友毛大庆等运动明星参与其中，十几个北京知名跑团也踏上了长马赛道。

在赛道设计上本届长马选择保留经典线路，起点设定在九谷口，终点落于慕田峪长城，全程经过壮美九谷口、雁栖湖魅影、红螺寺佛光、薰衣草梦境、醉氧慕田峪共5个怀柔经典风光赛段。人海长城与万里长城在绿树丛林中蜿蜒交织，跑友可用跑马拉松的方式领略北京城郊的秀美风光和怀柔长城文化带的古风古韵。

此外，长马赛道上设置有喷淋点，喷淋用水都达到了饮用水级别，给跑友们在艳阳五月带来了极致的跑马体验。

同时，2018长马组委会与文明对话论坛携手，在文化交流、公益活动等方面展开深度合作，为赛事增添了更丰富的文化情怀，并组织了NGO组织、妇女儿童、外籍友人等多个方阵参与迷你马拉松，开辟了一条用体育文化联接文明交流与传播的新途径。

现在有越来越多的人注意自己的身体健康，更加注重锻炼身体。其中，跑步就是一项很好地锻炼身体的运动。那么跑步时要注意什么呢？

跑步时要注意什么

1、脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

2、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

4、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

5、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。