【消息】立卧撑的正确做法全球公认最减肥的动作介绍
立卧撑的正确做法
今天为你推荐一个全球公认最减肥的动作,
这个动作让无数健身者又爱又恨,
立卧撑(burpees)!
一、什么是立卧撑?
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立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。
单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。
二、立卧撑的有哪些作用?
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1、快速减脂
世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名
虽然看上去简单,但减脂效果极强
它能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪
并且对肌肉线条也有很好的帮助
想减肥、练腹肌、马甲线
这个动作是最佳之选
2、提高心肺功能
除了减脂,这个动作还能加强心肺功能
让身体处于更高的健康水平
3、提高运动能力
波比对全身肌肉都有很好的刺激效果
是提高运动能力的绝佳动作
许多运动员都会用到这个动作
帮助提高下肢爆发力和全身协调性
三、立卧撑的原理
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立卧撑的原理,它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步两倍。
四、标准的立卧撑动作
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1、保持站姿,双膝微微弯曲。
2、下蹲,双手着地。
3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收,保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。
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之所以能让无数健身者又爱又恨
因为它能完全榨干体能
做到做后甚至会有生不如死的感觉
如果你认为立卧撑很简单就错了,
下面为你准备了10种平板支撑,
由易到难,最高级别有一定难度哦!
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、10
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有了这套动作
健身房太远、没时间,工作太忙...
这些还是借口吗?
赶紧虐起来吧!
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