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常见的有氧运动有哪些

发布时间:2019-11-22 16:54:12 阅读: 来源:网眼布厂家

有氧运动对于我们自身的好处是非常多的,想必我们大家对于常见的有氧运动有哪些还不是很了解,进行一些有氧运动可以有效的帮助我们预防出现的感冒等很多种情况,还可以有助于我们大大提高我们自身的身体素质,我们一定要养成经常运动的好习惯,下面就让我们一起了解一下常见的有氧运动有哪些吧。

1.瑜伽法

对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

2.游泳

游泳时在水中行走,增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动,并给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

3.饭后竞走

晚饭一小时以后竞走,很多人都知道跑步是有效的减肥方法,但是有一个人能坚持那,一般人都很难坚持,那么不妨用竞走来代替慢跑,竞走也是有技巧的,大家不要把他当成是散步,散步的减肥效果是有限的,竞走的速度其实可以等同慢跑,而他减肥的效果确实比慢跑还好

4.转呼啦圈

转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些,这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。

不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时,双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心,你依然在消耗卡路里,何况每次转动时会越发熟练。

我们做运动一定要坚持,切不可三天打鱼两天晒网,否则并不能达到很好锻炼效果,常见的有氧运动有哪些我们也可以详细的去了解一下,可以帮助我们更好的增强体质,选择适合自己的有氧运动进行锻炼也是非常有必要的。

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